３０代からの健康管理
管理者：mark'e_tate


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TITLE[1850])健康管理室へ、「自分の部活体験」「スポーツ習い事」で、自分にとって 04/07/10(土)08:26:40
WRITERmark'e_tate219.115.225.83

うわさで聞いたぞ。
最後らしいが、ありがとうね。＞Kayo
TITLE[1849]健康管理の参考書 04/07/08(木)19:33:39
WRITERぷよぷよ66.65.62.38

初めまして。３０代半ばにして運動不足、不摂生が続き
健康に危機感を持って、この掲示板にお邪魔しました。

手始めに、一冊、３０代から始める健康管理の良書を読んで
とっかかりにしようと思っています（３０代にこだわる必要ない
のかもしれません）。

当方のプロファイルは・・・
・学生時代から今まで運動不足（平均して月１回ぐらい、近所のジムに通う程度）
・不摂生な睡眠生活（残業、夜更かしなどなど）
・不健康な食生活（塩分過多、職場で店屋物多し、野菜不足、栄養に偏りあり）
などの結果、疲労感も重なって、最近燃え尽き気味でこれはいかん、
健康の方からも事態を改善しなければ・・・と思い立ちました。

皆様が読まれて参考になった本があれば是非教えて下さい。
TITLE[1848]まだまだ続く〜〜〜♪ 04/06/28(月)15:46:52
WRITERニナ218.124.160.57

なぜ禁煙したかというと
吸えなかったから（笑）
気管支がはれてもどんなに呼吸が苦しくても
タバコをくわえていたのに
歯医者で口の中を傷つけられたら
食べ物も食べれないしタバコも吸えなかった・・・
傷が治るまで吸えなかったので自然と禁煙へ移行して
現在に至る（笑）
禁煙時間 0年 0月10日 2時間41分
吸わなかった煙草 202本
浮いたタバコ代 2828円
延びた寿命　 0日18時間31分
TITLE[1847]RE:禁煙中(T_T)(Res#1842) 04/06/28(月)08:43:28
WRITERonisan202.229.132.165

頑張ってるねえ
私もしようかなあ・・・・・

禁煙時間 0年 0月 4日12時間49分
吸わなかった煙草 90本
浮いたタバコ代 1260円
延びた寿命　 0日 8時間15分

この方法めちゃいいかも(*^_^*)
TITLE[1846]続・禁煙中 04/06/23(水)02:11:54
WRITERニナ218.124.160.99

色んなＨＰをみて
禁煙をしたらどうなるのか予想が出来るからかな！？
意外と思ったより禁煙は楽です

禁煙時間 0年 0月 4日12時間49分
吸わなかった煙草 90本
浮いたタバコ代 1260円
延びた寿命　 0日 8時間15分

空気がいっぱいで、つねにゲップがいっぱい出ます。
ひどい時は１分おき位にでます。
ゲップといっても炭酸を飲んだ時みたいなのではなく
『けっふ』って感じです・・・ストレスかな^_^;

今日はラーメン食べたけど
吸いませんでした
でも焼肉は自信ないなぁ（笑）
TITLE[1845]延びた寿命が本当なら･･･ 04/06/22(火)22:48:18
WRITERビビ60.34.110.187

オラもやめる
TITLE[1844]RE:禁煙中(T_T)(Res#1842) 04/06/22(火)16:00:29
WRITERまさ（３２８）210.165.35.2

ご苦労さまです＞ニナ

禁煙の山は３日・３週間・３ヶ月と何かで聞いたような気がします。
さて、３日目は乗り越えられたかな？

意外とここ３０ｋａｉでは、禁煙に成功した人多いですよ。
（失敗した人もいるけど（笑））

気を紛らわすためには、超超超スローペース（歩く速度くらい）でいいので
ジョギングとかいいですよ。
この機会にダイエットもあわせてどうぞ♪
TITLE[1843]RE:禁煙中(T_T)(Res#1842) 04/06/21(月)11:44:09
WRITERりのりの202.222.206.75

すごい！ニナ、がんばれ！

From　くじけた人　T_T
（吸わなかった期間：1年半くらい？）

…ところで、延びた寿命の算出式って？
なんだか興味あるわ！
TITLE[1842]禁煙中(T_T) 04/06/21(月)02:16:19
WRITERニナ218.124.160.99

一生吸い続けるんだ！体が受け付けなくなる
その日まで・・・と思ってたのに

禁煙とは二度とタバコを吸わない事なんだと
考えると禁煙できないので
サクッと止めてみました。

寝起きの一服を阻止するために寝れなくなったり
すごく眠くなったり無口になったり
集中力は皆無・・・
食後の一服の誘惑に負けないように
ご飯食べなかったり
食べても豆腐やサラダやスープを少しずつ
ゆっくりゆっくり食べてる。食べ終わると吸いたくなるから

麦茶もガムもダメな時は声を出して歌を歌ってる
これが一番気が紛れる（笑）

指も髪も服も部屋もタバコ臭くない・・・
でも車は臭いが染み付いていて
運転すると吸いたくて。。。くじけそうになる

禁煙時間 0年 0月 2日13時間14分
吸わなかった煙草 51本
浮いたタバコ代 714円
延びた寿命　 0日 4時間40分
TITLE[1841]RE:子宮ガン検診(Res#1840) 04/06/11(金)09:50:56
WRITERりのりの202.222.206.75

タイムリーな話題をありがとうございます。^-^
先日、市の検診に葉書出して申し込んだところです。

マチャは任意（？）で検診を受けたってことですか？
私は婦人科系の検診自体、受けるの初めてなので、
ちょっとドキドキ。
妊娠前に、市の検診に申し込んだけど、
受診可能日が平日のみで、仕事がちょうど忙しく、
休めなかったので、結局受けずじまいでした。

今度こそ（休んででも！）受けようっと♪
TITLE[1840]子宮ガン検診 04/06/03(木)22:19:52
WRITERマチャ218.228.235.44

何年かぶりに、子宮ガン検診に行ってきました。
そこの病院は、皮膚科と産婦人科が
一緒になっていて、その日は
子どもの湿疹の薬をもらいに行ってたのですが
先生が「子宮ガン検診は？もう１年以上
してないもんね・・・」と声をかけてくださったので
急きょ検査することにしました。
今日結果がわかりました。
ガンの心配はないそうです。よかった〜
ただ、子宮筋腫があるそうです。
前にも言われていたのでびっくりはしませんでしたし
今回も、大きくなっていることもなく
急いで手術しなければならない・・・とゆうことは
ないそうなので。
でも生理の量が多かったりするので
今日は貧血の検査をしてもらいました。
また結果は後日報告します。
TITLE[1839]や、やばいっす！ 04/05/06(木)18:58:37
WRITERｋｅｎ210.234.131.167

お葬式続きで、ウエストがべらぼーに増えてしまいました。
普通、ストレスでやせるらしいのですが、、、
何方か、早急におなかをへこます方法を教えて下さい。
普段着のズボンが、とてもきついのです。
手段は問いません！ちなみに昨日は腹筋１００回
背筋１００回やりました。明日は６０分散歩しますが
どの程度で効果が現れるのでしょうか？
TITLE[1838]RE:２週間経過後の報告(Res#1837) 04/04/22(木)23:37:15
WRITERまさ（３２８）210.147.16.186

体脂肪っていうのを正確に計るには、湯船みたいなところに
全身潜って・・・・ちゅうのをやらないとダメですよ(^^)

で、そんなことしていられないのですべて概算値です。
ある意味、同じ機械で同じ環境で（たとえば朝一番とか
風呂上がりとか）、相対的に比べるしかないものです。

その中でも絶対的に正しい値に近いのは・・
体重を考慮し（手だけで握るのはだめですね）
年齢を正確に入力でき（年齢ｖｓ抵抗値ｖｓ体重で算出します）
４点以上で長時間で計る機械です。

４点というのは両手・両足ですね。足だけで抵抗を計るのも
手だけで抵抗を計るのも、体のすべてを正確に計って無いと
いうことは感覚的に理解できると思います。
両手・両足（つまり両手である計器をつかみながら、両足を
電極に乗せるタイプ）で抵抗値を計る物が、しかもある程度
時間をかけて誤差を修正しつつ計る機械が正確だと思います。

最近ＣＭしている某社のやつは４点測定のようです。
あれならある程度正確かもしれませんね。でも、それでも
「毎日の相対値」であることは代わりないですよね・・・

Ｐ．Ｓ．
私の言っているジムでは、期間を限定して体脂肪が１００ｇ
減ると１００円分の商品券をくれるキャンペーンをやって
います。（参加料として３００円必要(^^)）
それも、結構すごい体脂肪計を使って計測するんですが、
強く握ると体脂肪率が下がるとかいろいろな噂があります。
TITLE[1837]RE:２週間経過後の報告(Res#1836) 04/04/22(木)21:32:13
WRITER一郎太221.170.120.113

to:ライダーチップ
応援、ありがとうございます。m(_ _)m
ところで体脂肪計なんですが、どんなのがいいんでしょうか？
うちにあるのは体重計と一緒になったヤツなんですが、これが毎回、全然違
う数値を出したりして、信用ならんヤツなのです。
スイミングスクールにときどきおいてあるので計ると19.7％だったのですが、
うちで計ると24％ぐらいにもなってしまいます。
ちなみにスイミングスクールにあるヤツは、手で持って計る形態のものです。
できるだけ正確な体脂肪計というのはどんなのでしょう？
TITLE[1836]RE:２週間経過後の報告(Res#1835) 04/04/19(月)15:13:34
WRITERライダーチップ218.223.198.12

＞一郎太
体脂肪率は、はかってますか?
体重が少量でも体脂肪率が下がっていればりっぱですよ！
しかし、体重が落ちても筋量が落ちている場合は痩せていないのです。
これからも頑張ってください、応援しています。
TITLE[1835]２週間経過後の報告 04/04/18(日)21:31:51
WRITER一郎太218.227.123.83

スイミングスクール、２週間経過後の報告です。
この週は
・水曜日　プールでジョグ＆エクササイズ
・木曜日　体育室でエアロビクス、プールで自由ウォーキング
・土曜日　体育室でダンベル体操
と、行って来ました。
エアロビは初めての経験なので、どんなことになるのかと思っていましたが
思っていた以上に動けたので、良かったです。
あれなら、また行ってみたいと思いました。

体重の方は、18日現在で、72.1キログラムで先週より600グラムしか落ちませ
んでした。
これには理由があって、金曜日に職場の歓迎会があってばかすか食べてしまっ
たためなのです。(^_^;
それでも先週よりも減っただけいいとしましょう。

今週は後半には用事があって行けないので、前半に集中して頑張って行こう
と思っています。
TITLE[1834]RE:遅れましたが、開始後１週間の記録(Res#1831) 04/04/15(木)14:24:05
WRITERあき219.164.17.131

＞一郎太＆ひいろお
私は暴食爆食＆運動せずの日々なので
みなさんに会う時には逆の意味で別人になっていそうです。
今朝起きて鏡を見たらホンジャマカの石塚さんの顔になっていた
・・・という夢を見てしまいました。ビックリしたぁ。(**;
TITLE[1833]RE:遅れましたが、開始後１週間の記録(Res#1831) 04/04/15(木)05:26:33
WRITERひいろお211.133.148.11

＞一郎太
今度会う時は、別人のようになっているのかな？
TITLE[1832]RE:遅れましたが、開始後１週間の記録(Res#1831) 04/04/15(木)00:11:10
WRITER角之進61.206.116.76

＞一郎太
続いてるんですね。すご〜〜ぃ。
TITLE[1831]遅れましたが、開始後１週間の記録 04/04/14(水)20:48:42
WRITER一郎太219.107.141.23

４月２日に始めたスイミングスクールは、もうすぐ、２週間になります。
先週１週間は
・火曜日　体育室でダンベル体操、プールでヘルシーエクササイズ
・水曜日　プールでジョグ＆エクササイズ
・金曜日　プールでシェイプアップジョギング
・土曜日　体育室でダンベル体操
というメニューでトレーニングを実施しました。
けっこう効きますねえ。
プールから帰ってきて、家に上がる階段がけっこうきついんですわ。
（うちは２階にある）
で体重の方ですが、４月５日に73.6キロあったのが、11日に72.7キロと、約
１キロ落とすことに成功しました。
体脂肪は、うちの体脂肪計がバカなものでとんでもない数字を出したりする
のでまったく信用がおけません。
先週は４日も行ったのですが、学校が始まったのでそうそう毎日も行けない
ませんから、ある程度参加するプログラムを絞って出て行こうと思っていま
す。

今週はいまのところ月曜日、火曜日と行けなくて、今日、プールのジョグ＆
エクササイズに参加してきました。
また忘れなかったら、来週に報告します。
TITLE[1830]病院に行ったら・・・ 04/04/06(火)00:21:53
WRITERあき220.108.20.171

先日、月１回通ってる病院に行ったら玄関に張り紙がしてあり
担当の先生が体調不良で休みと知りました。
仕事がつまっていて予定を過ぎても行けずにいて
薬もきれてたし症状についてお話ししたいことがあったのですが・・・。
通常は休診の予定は前もって知らせてくれるのですが
体調不良では、しかたないですね。
今週また行ってみるつもりですが、今度は電話してからにしようっと。
TITLE[1829]RE:スイミングスクールに入りました(Res#1828) 04/04/04(日)00:02:06
WRITERまさ（３２８）61.193.98.238

うん。私の経験からいうと３ヶ月といわずとも、１ヶ月で
成果は出ると思います。＜週２〜３回ペースで

こういうものの王道は、参加した記録や、毎日の体重や
体脂肪率を記録することです。必ず。
そうすることによって、週何回参加しているかは元より
今まで以上にやってみようという気が起こるものだと
思います。

今の体重をここで宣言して、毎週土曜日に現状をアップ
しなさい。そうすれば、プレッシャーから効果が出ますよ。
（現にそういうＨＰはいっぱいあります）
TITLE[1828]スイミングスクールに入りました 04/04/03(土)21:52:52
WRITER一郎太220.144.216.254

といっても、泳ぐほうが主じゃなくて、水中ウォーキングやジョギング、エ
クササイズなどが中心です。
あとは体育室で、ストレッチングやダンベル体操、エアロビクスなんかが
あったりします。
住んでいる町にはスポーツジムというような場所がなくて、ダイエットのた
めに運動をするという施設を探した結果、スイミングスクールに決めたので
した。
んで、一人で行くのはちとつらい（女性が多いのがわかっていたから）ので
同僚を引き込んで、一緒に通うことにしました。
昨日は、体育室でのストレッチングと水中ダイエットジョギングを受講しま
したが、体が言うことを聞きません。
バテバテです。
なまっているんだなあ、と痛感しました。
ダイエットジョギングは、最後の方は見学していました。
だってきついんだもの。(^_^;
水中運動って、ホントに全身運動なんですね。
どこがだるいとかじゃなくて、全身がだるくて重い感じになります。
水から上がった時の体の重さは、筆舌に尽くし難い（笑）感じです。

今日は体育室でのダンベル体操に参加してきました。
これもけっこう効きますね。
１キロのダンベルを使ったんですが、だんだん重くなっていきます。

スクールの人には、ダイエットのためならまず３か月は頑張ってくださいと
言われています。
週に何回か通えば、必ず結果が出るから、と言っていました。
ま、無理をしないように、ぼちぼち頑張るつもりです。
ダイエットの経過などは、気が向いたら書き込みます。
TITLE[1827]RE:医療機関に感謝！(Res#1824) 04/03/27(土)00:11:04
WRITERonisan222.1.184.1

父は６人兄妹の長男ですが、私はいとこ中でいちばん年下の甘えんぼ。
父には可愛がられて育ったし、父親っこでした。
父が逝って仕舞ったときのことが思い出されて、
なんていうか、ひとごとやないです。

お父様のご冥福を心よりお祈りいたします。

良く効く薬と親の言葉は後から効くって・・・
心配ばっかり掛けて終わってしまったのが悔しいです。

TITLE[1826]RE:医療機関に感謝！(Res#1824) 04/03/26(金)22:41:50
WRITERkazu219.186.182.81

う〜ん、残念。
残された者が精一杯生きるということが
最大のお弔いだと思います。
悔いのない人生を！
TITLE[1825]RE:医療機関に感謝！(Res#1824) 04/03/26(金)02:12:53
WRITER角之進61.206.116.76

ご冥福をお祈りいたします。m(_ _)m
TITLE[1824]医療機関に感謝！ 04/03/23(火)19:34:34
WRITERｋｅｎ210.234.131.167

７年前に食道癌の摘出手術を行い、３月まで若干の鬱病になり
入退院を繰り返していた父が３／１１他界致しました。
メンバーの皆様から、心の病気に関するアドバイスを頂き感謝致します。
最後に父と会話をしてからわずか６時間後の死に直面致しましたが、
通夜告別式を何とか完了して、感じた事は人間は一人で生きられないもの
なのだと・・・
”親孝行したい時には親は無し”使い古された言葉ですが、骨身にしみてます。これから相続と言う局面に向かい長男の立場を考慮しながら生きて
行くわけですが、プラス趣向で頑張って行きます！
皆様、人間死ぬ時は本当に一瞬です！（嘘みたいに）
悔いの無い生き方をしましょう！
ｐｓ：暗いカキコで申し訳ありません！でも主治医には心から感謝
致しました。医療ミスを話題のドラマもあったようですが、自分の親を
自分で手術出来るわけは無いのですから、天命なんですよね結局！人間は！
TITLE[1823]RE:リュウマチ(Res#1821) 04/03/23(火)00:57:13
WRITERonisan219.108.177.179

田辺製薬行ってみました。
○○○ー○っつうお薬が一部で使われてるみたい。
ありがとう。参考になります。
TITLE[1822]RE:リュウマチ(Res#1821) 04/03/22(月)14:33:02
WRITERkazu219.186.182.81

リウマチといえば、最近特効薬が認可されたようなことを聞いたことがあります。
田辺製薬かなんかのページにあるように思います。行ってみてはいかが？

TITLE[1821]リュウマチ 04/03/21(日)22:49:44
WRITERonisan61.117.114.212

姉がリュウマチになってしまいました。
どこか良いお医者様しりませんか？
京都府亀岡市在住ですが、通える範囲で、情報があったら教えてください。
m(_ _)m
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